[...] moich treningow i planowalem jeszcze przez dwa miesiace, do konca czerwca, trenowac by uzyskac forme wakacyjna (w wakacje chce przerwac treningi, bo nie bede mial za bardzo jak trenowac - wyjazdy itp., a na silownie wroce we wrzesniu). W tym planie przeszkodzila mi powazna kontuzja lewego barku. Zapowiada sie na to, ze bede mial fizykoterapie, [...]
[...] sztanga, laweczka i lekkie hantelki (3kg) i oczywiscie codziennie moge biegac. W domu mam kreatyne Universala Mono(konczy sie i chcialbym przejsc na jablczan) i Gainera ActivLabu. Prosze tylko o drobne porady bieganie/silownie czy moze to i to, jakie jedzonko a reszte sobie poukładam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c245f1f9427a40c8a889217497e70252.jpg
[...] kopne na glowe w zyciu ciezko mi kopnac nerki ;/ strasznie mnie sciagnelo !! Jak trenowac wiem ile trenowac tez wiem ! trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne [...]
[...] Więc pozostają domowe sposoby. 2) Jak trenować biceps? W domu mam hantle- 7 kg jeden, oraz Expander(tak się chyba nazywa taki przyrząd do rozciągania) Kiedy trenować, ile i jak? Dotychczas trenowałem na wieczór podnosząc 70 razy. 3) Czy jest jakiś dobry, niedrogi środek, który szybko powoduje spory przyrost mięśni(jako pomoc do treningu)? Jeśli [...]
Witam wczoraj bylem u kardiologa i ogolnie co tu duzo pisac jest on zdania ze mam ogolnie zrezygnowac z silowni bo mam nadcisnienie itd przepisal mi jakis lek mam miec zrobione badania w szpitali za jakies 2tygodnie ale mniejsza z tym tak wiec twierdzi on ze nadcisnienie moze powodowowac lub przyczyniac sie do do jego wzrostu nadmierny trening [...]
Witam. Otóż mam pytanie jak trenować podciąganie na drążku by poprawiać efekty? Już tłumacze o co mi chodzi, mój problem jest nieco skomplikowany gdyż trenuje podciąganie od 5 lat i wydaje mi się że prawie wogóle nie posunąłem się do przodu. Ważę 90 kilo i robię 12 podciągnięć podchwytem, trenuje systematycznie a nie ruszyłem tej granicy, [...]
[...] silownia od ok 7 lat, jednak bardzo nieregularna wiec sylwetka bez rewelacji. Od pol roku trenuje mma, silownie robie w piatek i niedziele - swobodny trening. Pytanie: jak trenowac zeby byc ,,ostro ciosanym s*******em'' ? poniedzialek mma, sroda orlik w noge o 16, o 19 mma, czwartek mm. Moge wrzucic silke w kazdy wolny dzien tj. wtorek, pt, [...]
[...] i pół roku. Po roku ćwiczeń wziąłem pierwszy koks. 140 tajlandzkiego mietka (to dopiero kuracja hehehe, a :-) ale nie powiem weszło prawie trzy centy w łapce), bo bałem się jak nie wiem co. Po około czterech miesiącach kupiłem Clenbuterol, bo słyszałem, że spalę tłuszcz, ale nic nie dało :-( (koleś powiedział, że jakiś Bułgarski, był bez [...]
[...] sie przyslowiowy ''Maciuś''. Pomimo starań nie udaje mi sie zbic wagi , dodatkowo w okresie zimowym planuje rozpocząć treningi na siłowni. Wiec mam do was kilka pytań :) -jak suplementowac sie podczas poczatków na siłowni , tak aby nie zalać sie , i nie stracić szybkości ? -Jak trenowac , i co trenowac ? -Czy znacie jakies dobre spalacze [...]
Cześć, chciałabym się doradzić i dostać kilku rad. Zamknęli nam siłownie, niestety nie mam jak trenowac w domu z obciązeniem a jedynie z własną masa ciała. Wyniki szyły mi do góry i progrsowałam a przyszedł moment,że nie mogę trenowac i boję się,że jak wróce na siłownie to,że nie wróce do rekordów swoich wyników i,że nadrabianie siły zajmie [...]
Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]
Miałbym pewną prośbe. Mam 14 lat i trenuje piłkę nożną na pozycji lewgo pomocnika. Jetsm jednak prawonżny. Nie jest to jednak największy problem. Chciałbym dostać kilka rad jak trenować tę pozycję. Moge grac takze na ataku. Tz. pozbierawszy to do kupy, chcialbym jezeli ktos bylby chetny i pomoglby mi w treningu. Czyli jak trenowac aby sie nie [...]
Czesc. Jestem nowy na tym forum i chcialbym abyscie poradzili mi jak cwiczyc :) Mam 16 lat 183 cm 69 kg . Posiadam sztange ,hantle ,drazek. Chcialbym uzyskac jak najlepsze wyniki tzn wyrobic miesnie brzucha , klatke piersiowa , barki ,ramiona . Moglibyscie poradzic jak trenowac,ile trenowac aby byly widoczne efekty ?:) Z gory dzieki : Płeć: [...]
Witam, chcialbym uzyskac rady jak najbardziej efektywnie wrocic do formy i ja stale poprawiac. Wzrost:178 Waga:61 Wiek:17 Od 6 sierpnia 2014r przestalem cwiczyc na silowni a od lutego biezacego roku takze teakwondo , z powodow skoliozy , Aktualnie moj stan zdrowia znacznie sie poprawil i moge wrocic do mojego starego trybu zycia czyli trenowania [...]
[...] ciala i sily mi nie brak. Czy prawda jest ze cwiczac w tym wieku mozna nie urosnac ? Mam 165cm. Jakie cwiczenia i diete doradzilibyscie takiej chudzinie, by wazyc wiecej (przyrost na mase) i wygladac jakotako :). Bardzo prosze dajcie jakies wskazowki jak trenowac i ile trenowac w obecnym stanie zaawansowania mego ciala ;). Moj staz to 1 miesiac
[...] w rękach ale na zawody jeździłem teraz rzucam po 34-37m a chcę rzucać tak z 38-44m mam 2 miesiące do trenowania oszczep mam i sporo miejsca . I moje pytanie jest takie jak ćwiczyć,trenować proszę pomóżcie chciałby się dowiedzieć na jakie mięśnie ćwiczyć do rzutu oszczepem i co jeść mam mało czasu w ciągu dnia ale 2 godz się znajdą jeszcze [...]
Witam. Co dzien staram sie jeść wołowine i cieżko trenowac(stazu mam juz kilka lat lecz z przerwami) mam 22 lat 180cm wzroatu i jestem endomorfikiem mam kilka pytan czy jak jem tą wołowine to musze brać jeszcze jakaś kreatyne by coś szlo, pomimo duzego wyslilku czesto biegam po 3 lub po 20 km dziennie ok godz 18 ale nie widze a jesli juz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat i pisze w pewnej sprawie gdyż nie wiem jak mam zabrać się do ułożenia planu treningowego. Otóż w ciągu dnia 7-16 pracuje na budowie jak to na budowie czasami idzie się styrać. Do tego mam 5x w tyg treningi mma na matach. Plan wygląda tak : PON 20;00 Stójka WT 21:00 Parter Śr 20;00 Stójka Czw. 21;00 Parter PT. 19:00 Parter I w [...]
Witam, mam do was pytanie w zwiazku z obciazniami. Kiedys czytalem ze takie obciazniki ( lnk ponizej) jak zaloze na nogi czy rece i bedzie w nich chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : Terz mam pytanie czy w tych drugich obciaznikach moge swobodnie gra w pilke/ trenowac nie bojac sie o [...]
[...] iż od ponad miesiąca działam na SFD, poprosiła mnie bym w jej iniemiu zwrócił się do Was z następującym problemem: chodzi o pozbycie się tłuszczyku z brzuszka... nie ma go jakoś strasznie dużo (wręcz mało!), a mimo to... skoro chce i tak go redukować to nie moge jej nie poprzeć. I teraz... jak trenować, co trenować? Brzuszki, biegi, co jeszcze? [...]